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年を取ると、感覚も変化するものです。聴覚、視覚、味覚、嗅覚、触覚が衰えることが多く、こうした感覚の変化は私たちのライフスタイルに影響を与えます。視力が落ち耳は遠くなります。
また、脳が以前のように素早く反応しなくなり、コミュニケーションや活動を楽しむこと、人との交流に問題が生じることもあるかもしれません。このように感覚の変化は孤立にもつながる可能性がありす。
感覚を守るためにはどうしたらいいだろう？
感覚の変化と対策
視覚
- 加齢は目の全体に影響を及し、角膜はより敏感になり、傷つきます。また、瞳孔は明暗の変化に敏感に反応できなくなります。
- 水晶体が硬くなり、目に入る光の通り道が変わるため、目の筋肉が柔軟さを失い、眼球を回転させる能力に影響します。
目を守るために
- 紫外線とUVBをカットするレンズのサングラスを着用しましょう。
- また、液体、化学薬品の飛沫から目を保護するゴーグルの着用もおススメです。
- 十分な睡眠をとり、目の潤いを保ちましょう。また、一日中、特にコンピューターの前で仕事をする人は、目薬で目を潤すことを忘れないこと。
- 目の血流を適切に保つために、定期的に運動しましょう。
健康的な食生活
- 研究によると、野菜や果物が豊富で、脂肪分やコレステロールの少ない食事は、視力低下を防ぐことができることが明らかになっています。
照明は明るく
家中の照明を明るくし、読書などの活動には明るいランプを使うことで、視力を高めることができます。また、老眼になると暗闇に慣れるのが難しくなるため、部屋に入ると点灯するモーションライトを設置するのもよいでしょう。
眼科医の診察を受ける
眼科医に相談し、眼が十分に潤っていることを確認しましょう。そうすることで、視界がぼやけて見えることを抑え、安全な運転や効率的な読書ができるようになる。必要であれば、度付きの眼鏡も用意しましょう。
聴覚
- 加齢によって耳の構造も変化します。音を簡単に聞こえなくなったり、バランスを保つのが難しくなったりするかもしれません。
- 多くの人が耳鳴りと呼ばれる周期的なリンギングやブーンという音に気づきます。このような変化は、孤立、認知障害、うつ病などの健康への悪影響を引き起こす可能性があります。
- 大声を出さないと聞こえないような環境にいる場合は、耳の保護具を使用しましょう。これは、まだ難聴でなくても使った方が良いでしょう。
- 耳垢は加齢とともに溜まるため、耳垢を取り除くことで聴力が劇的によくなります。
- 聞こえにくい周囲の雑音を抑えるため、例えば、誰かと話そうとしているときは、テレビを消したり、音楽のボリュームを下げたりしましょう。
- 健康な体重を維持し、血圧や血糖値を管理することで、聴力を守りましょう。
味覚と嗅覚
- 味覚と嗅覚は密接な関係にあり、加齢とともに衰えます。嗅覚が衰えるのは、神経の末端が少なくなり、鼻腔内の粘液が少なくなるためです。
- 味蕾の大きさと数が減少し、五味(甘味、塩味、酸味、苦味、うま味)それぞれに対する感受性が低下し始めます。
味覚と嗅覚を守るために
- 喫煙とアルコールは、味覚に悪影響を与えるので避けましょう。
- 様々な市販薬や処方薬も、嗅覚や味覚に影響を与えます。同じ副作用を示さない代替薬があるかどうか、医師に相談してください。
- 高血圧や炎症性腸疾患など、味覚に影響を与える病気もあるので、しっかり管理してください。
- 血圧を上昇させる塩分やカロリーを増やす糖分を加えるのではなく、ハーブやスパイスで料理に味をつけましょう。チーズ、サンドライドトマト、オニオン、ガーリック、風味酢などを上手に使いましょう。
- 手洗いをよくして、風邪をひかないように注意しましょう。また、アレルギーのある人は、アレルギーのあるものとの接触を控えましょう。
- 強い洗浄剤を使わないようにしましょう。
触覚
加齢に伴い、極端な寒さや暑さを感じにくくなることがあります。
痛みを感じたときの反応速度が遅いため、火傷、褥瘡にかかりやすくなります。
触覚を守るために
触覚の衰えを遅らせるためにできることはあまりありませんが、月に一度はマッサージをしたり、ローションやオイルをたっぷり塗ったりして、皮膚や神経をサポートするようにしましょう。
よく体を動かす経験をすればするほど、触覚は活性化され、役に立つでしょう。
いつも自分の身体の状態を観察しましょう
感覚の衰えは、単に年をとることの一部だと決めつけないでください。いずれかの突然の変化は、治療が必要な病気や症状の警告サインである可能性があるため、必ず医療専門家に相談してください。
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